10 Vitaminas y minerales para combatir la ansiedad

10 Vitaminas y minerales anti mal humor
Foto de here and now.wbur.org

La falta de algunas sustancias que obtienes a través de los alimentos, pueden ser la causa de ese ánimo sombrío que te acompaña a veces, por eso te traemos 10 Vitaminas y minerales para combatir la ansiedad.En verano y con este calor,  debes  tener la nevera llena de  alimentos que te hagan feliz y que te quiten ese mal humor que solo la mala alimentación te hace tener.
Son alimentos que incluyen 10 Vitaminas y minerales para combatir la ansiedad y son indispensables en tu dieta todo el año. Puedes tomarlos crudos,  en batidos, en compotas y pasados por la licuadora.  Recuerda que a veces un refuerzo o complejo vitamínico o en cápsulas, ayudan a mejorar, pero nunca solos, siempre acompañados de alimentos, esos que nuncan deben faltar.
Te hablamos de vitaminas y minerales, oligoelementos y alimentos que lo contienen. El fin de este post, es que encuentres alegría de vivir. Esa alegría qué conseguimos  quitando la angustia y ansiedad con la buena alimentación

1. Acido Fólico
Cuya deficiencia provoca irritabilidad y alteraciones del sueño, está presente en las verduras de hoja verde como las espinacas.

10 Vitaminas y minerales anti mal humor
Foto: 5-alimentos que te ponen buen humor en  peru.com

 

2. Vitamina C
Necesaria para la síntesis de la hormona noradrenalina. Hay que tomarla diariamente, pues el cuerpo no la almacena. Se encuentra en frutas como la naranja y el kiwi y en hortalizas como el pimiento rojo.

10 Vitaminas y minerales anti mal humor
Foto de  Wappa vitamina c

 

3. Ácidos grasos esenciales
Presentes en el pescado azul, dificulta la función de la membrana celular. En el cerebro, las alteraciones de la fluidez de la membrana repercuten en la conducta, en el estado de ánimo y en la función mental.vitamina b12_cuidasdeti.com

 

4. Vitamina B
Diversas vitaminas pertenecientes al grupo B desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la química cerebral, particularmente en relación con el metabolismo de los neurotransmisores. Principalmente en la levadura de cerveza, germen de trigo.

10 Vitaminas y minerales anti mal humor
Foto Top 12 de alimentos anti-estrés

 

5. Tiamina (vitamina B1)
Presente en el pan integral, los pistachos, las legumbres o las nueces, sirve para digerir bien los carbohidratos y su carencia afecta al nivel de serotonina. Entre estas 10 Vitaminas y minerales para combatir la ansiedad están otros alimentos tan básicos como los huevos  (dan alegría de vivir), la avena (resistencia y fuerza) y la remolacha entre otros.

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6. Piridoxina
Cuando falta, aparecen síntomas como la irritabilidad o el desánimo. Se encuentra en las nueces, el arroz integral, las lentejas, los plátanos y las patatas.

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7. Zinc
Su carencia conduce a estados depresivos. Las mejores fuentes son las ostras, las pipas de calabaza y el pescado.

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8. Vitamina E
Protege a las neuronas de los radicales libres. En el germen de trigo, frutos secos y aceite de oliva.

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9. Magnesio
Está presente en los cereales integrales, las nueces y los aguacates. Su déficit reduce la tensión tanto física como emocional.

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10. Hierro
Un nivel bajo de este mineral ocasiona fatiga, falta de concentración, irritabilidad, desinterés y alteraciones del sueño. Se encuentra en el hígado, la carne roja, los frutos secos y el germen de trigo.

10 Vitaminas y minerales anti mal humor

Jugo curativo de remolacha, manzana y zanahoria

Es un buen combinado “mejor con salud“,  para aumentar el Hierro, limpiar el hígado,  los intestinos,  el riñón  y el estomago,  aumentando nuestras defensas.   La preparación de licuar  zanahoria, manzana y remolacha es excepcional para la salud..

√   Ingredientes

  • Dos remolachas medianas ya cocidas.
  • Una manzana verde.
  • Dos zanahorias.
  • El jugo de medio limón.
  • Medio vaso de agua

Puedes incluir si quieres:
– 1cm de raíz de jengibre
– 1 diente de ajo

√    Preparación

  1. Lavar bien los ingredientes. Cortar las remolachas y manzanas a trocitos (pela la manzana)
  2. Mezcla todos los ingredientes: la remolacha, la manzana, la zanahoria, el jengibre, el ajo, el apio…
  3. Es ideal tomar este jugo antes de tu comida principal. Irás mejorando tu circulación. Puedes tomarlo antes del desayuno, y durante tres mes notarás una gran mejoría. Hay quién solo te lo recomienda una semana, descanso y otra semana.

Licuado-de-Betabel-Manzana-y-Zanahoria

INFORMACIÓN Y COMPLEMENTOS

Complementos buenos para acompañar son Los Omega tres del Granero
El germen de trigo,  Complementos de Vitamina B,  Complementos de vitamina E, Oligoelementos como Zinc, Magnesio….

También puedes acompañarte de Hipérico, Vitasor 6, y sobre todo preguntar a tu profesional herborista. Siempre que estés convencido y seguro de ello y que tu profesional médico,  te lo aconseje.

Para mas información:

Peru.com,
Chicanol.com
Mejor con salud.com
Confirmado.com
Botanical-online.com

 

10 Vitaminas y minerales anti mal humor
chicanol.com. 8-remedios para el mal humor

 

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