VITAMINA D, ¿donde conseguirla?

La Vitamina D

¿Donde conseguir la Vitamina D? Principalmente en los rayos solares y algunos alimentos.

La Vitamina D interviene en la cantidad de calcio que absorbe nuestro organismo y se encarga que los niveles de este mineral, sean los adecuados.

Los alimentos que la contienen son: la caballa, la leche de vaca, el arenque seco, los canapés, la mayonesa, la mostaza (¿por eso se consume tanto en Europa?)...

La Vitamina D
La mostaza tiene mucha vitamina D

Si tomamos el sol de vez en cuando, no tendremos necesidad de ingerirla en la Dieta, ya que se forma en la piel con la acción de los rayos ultravioleta en cantidad suficiente cómo para cubrir las necesidades Diarias.

Es necesaria para que los huesos y los dientes se desarrollen con normalidad.

En España tenemos mucha vitamina D gracias a su situación geográfica. Por eso en Europa consumen alimentos y plantas que la contienen como la Mostaza.

Los rayos solares se encargan de convertir el ergosterol (provitamina de la piel) en Vitamina D. 

Mantiene los niveles adecuados de calcio  y de fósforo en la circulación sanguínea, ayudada por una hormona de nuestro organismo, la Paratiroidea.

La Vitamina D
La Vitamina D

Otros alimentos que contienen Vitamina D son: Atún, Salmón fresco, Congrio, Yema de huevo,  queso, leche entera, boquerón…

Las personas mayores de 50 años son las que tienen mayor riesgo de desarrollar una deficiencia a la Vitamina D.

La habilidad de la piel de convertir la Vitamina D a su forma activa, decrece con la edad. Los riñones, que ayudan a convertir la Vitamina D a su forma activa, a veces no trabajan igual de bien cuando la gente tiene más edad.

Por lo tanto, algunas personas mayores pueden necesitarla en suplementos.

Ya sabes,  Un buen Día lo tiene cualquiera, ya nos lo decía Serrat, no podemos dejarlo pasar hay que ser duro con él y salir a la calle y tomar el sol.
Si la rutina te aplasta date una oportunidad no te quedes en la oscuridad.
Hoy puede ser un gran Día  no lo dejes escapar.
Vitamin-D
La Vitamina D esta en muchos alimentos. El sol consigue reforzar los huesos.

Para conocer los síntomas de deficiencia de Vitamina D  pincha aquí. 

Bibliografía:

Comer Sano Revista Vive
Consulta del doctor Gregorio Mariscal

6 Aromas relajantes para calmar el hambre

 

6 Aromas relajantes para calmar el hambre,  pruébalo con  el aroma de las plantas. Enciende un vela con aroma de bergamota o de jazmín… ¿El resultado?: relájate y engañar al cerebro con olores que te ayudan a controlar tu apetito.

Foto conseguida vía  botanicayjardines.com 

Bergamota para la ansiedad

suele aparecer a los dos o tres días de haberse iniciado una dieta, aunque hay mujeres que también la padecen en momentos puntuales, incluso sin hacer régimen, como durante los días previos a la regla o en épocas de mucho trabajo. Se traduce en una forma de comer nerviosa y compulsiva.
Se recomienda realizar fricciones suaves con un guante de espuma por todo el cuerpo con aceite esencial de bergamota. Pero lo primero es diluir unas diez gotas de dicho aceite en agua, para evitar posibles irritaciones de la piel. Seguir leyendo 6 Aromas relajantes para calmar el hambre

Beneficios del ginseng en la salud

Beneficios del ginseng en la salud
Foto vía nhansamvuon.com

Los beneficios del ginseng en la salud, son muy grandes

Te traemos los grandes beneficios del ginseng en la salud; una planta con fama de afrodisíaca, un estimulante natural que combate la ansiedad, ayuda a tener energía y refuerza la actividad mental.

Todo en este vegetal oriental, parece confirmar sus enormes virtudes terapéuticas. Cuando hablamos de plantas medicinales es el primero que nos viene a ala mente. Su nombre, Panax ginseng, deriva de la palabra griega panacea o “curalotodo” y de vocablos chinos que la relacionan con el cielo y la tierra. Su raíz tiene forma humana y medra (funciona bien) en lugares inhóspitos. Seguir leyendo Beneficios del ginseng en la salud